मर्निङ वाक जाँदा के गर्ने ?

✍ sudarshan sharma    11 months ago

    1. बिहान उठेपछि पहिला एक वा दुई गिलास मनतातो पानी पिउने गर्नुस् । त्यसपश्चात् शौच गर्नुस् अनि मात्र दौडिनुस् ।  दौडँदा प्रयोग गर्ने जुत्ता निकै कम्फरटेबल हुन जरुरी छ । यसरी दौडिनका लागि हल्का जुत्ता प्रयोग गर्दा राम्रो हुन्छ । दौडिनुअघि शरीरलाई दायाँ–बायाँ चलाउने, वार्मअप गर्नेजस्ता गतिविधि गर्न पनि बिर्सिनु हुँदैन ।

 


दौडिन सुरु गर्नेबित्तिकै स्पिड बढाउनु हुँदैन । दौडिन सुरु गरेको ५–७ मिनेटपछि मात्र गति बढाउनुपर्छ ।  दौडिने क्रममा लामो सास लिने, केही समय रोक्ने र छाड्ने प्रक्रिया गरिरहनुपर्छ । दौडिने वेला श्वासप्रश्वासलाई पनि नियन्त्रणमा राख्ने अभ्यास गर्दा राम्रो हुन्छ ।  दौडिन सुरु गरेको हरेक १०–१५ मिनेटमा पानी पिउनु राम्रो हुन्छ । दौडेर फर्केपछि नियमित नुहाउनुपर्छ । त्यसपछि प्रोटिनयुक्त खानेकुरा सेवन गनुपर्छ ।